«Упал, отжался» — эта команда до боли знакома всем, кто побывал на «фронтах» службы в рядах регулярной армии. В менее категоричных вариантах требование отжаться звучит во всех спортивных залах, где спортсмены занимаются мужскими видами спорта. И, конечно, для всех, кто следит за своей стройной и мускулистой фигурой, отжимания давно стали одним из самых культовых и необходимых упражнений, чтобы укрепить свои руки, накачать свои грудные мышцы и развить силовые качества организма вкупе с выносливостью и ловкостью. Многие спортсмены знают, что упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы не навредить своему организму и если вы намерены не посещать тренажерные залы, а регулярно тренироваться дома, то мы расскажем вам как нужно правильно отжиматься.

Главное правило заключается в том, что старайтесь отжиматься на технику т.е. правильно выполнять каждое отжимание, и не стоит зацикливаться на том, чтобы как можно больше сделать отжиманий.

1. Лучше всего людям, которые никогда не пытались раньше отжиматься, начать упражнения с самого простого вида — отжимания от стены. Нужно встать на небольшое расстояние от стены, чем ближе начинающий спортсмен находится к стене, тем легче ему будет выполнить упражнение. Руки нужно положить на стену как можно шире, потому что при сгибании локтей руки должны согнуться на 90 градусов. Держа спину прямой и не наклоняя корпус, начинайте сгибать руки в локтях. Выполните упражнение столько, сколько вы сможете. Когда вы сможете без труда отжаться от стены 20 раз, то можно перейти к освоению следующего упражнения.

2. К легким отжиманиям относятся отжимания на коленях. Нужно встать на колени, руками, расставленными на ширину плеч, упритесь в пол и, держа спину прямо, а корпус неподвижным, начинайте отжиматься. Как только вы без труда сможете отжаться, таким образом, 20 раз — переходите к следующему упражнению.

3. Это упражнение относится к стандартным отжиманиям. Принимается положение лежа, с упором руками об пол, и сгибая руки на угол 90 градусов, начинайте отжиматься. Необходимо держать спину все время прямой, не двигать бедрами и сохранять нужный угол при сгибании рук. Как только вы сможете без труда отжаться от пола 20 раз, то можно перейти к выполнению отжиманий с утяжелением.

Необходимо при отжимании все время соблюдать следующие правила.
1. Правильная стойка: нужно встать на пол, на прямых руках, расположенных на ширине плеч. Ноги нужно держать вместе, а спину прямой.
2. Локти должны быть расположены от тела на 45 градусов, чтобы нагрузка на мышцы распределялась равномерно.
3. При опускании тело должно касаться пола, в этом случае мышцы растягиваются и, следовательно, прокачиваются.
4. Дыхание: начало упражнения — делается вдох, окончание упражнения — делается выдох.
5. Упражнения нужно выполнять в удобной, не стесняющей движения, спортивной одежде.
6. Расположение рук: максимально близко друг к другу — нагрузка идет на грудную мышцу и трицепс, на ширине плеч — нагрузка будет равномерно распределена на грудные мышцы, трицепс и на дельты.

Отжимания для девушек относятся к классическим упражнениям, которые выполняются из положения лежа, с упором выпрямленных, на ширине плеч, рук в пол. Отжиматься девушкам желательно без рывков, в усредненном темпе и с небольшой амплитудой.

Начинать отжиматься девушкам лучше всего с касающихся пола колен, где упор делается не на кисти рук, а на колени. При выполнении упражнений отжимания на пальцах девушки не должно быть никаких украшений, а на руках часов, браслетов и всевозможных фенечек. Тело во время упражнений должно быть напряжено, голову нужно держать немного запрокинутой, ноги и пятки должны быть вместе, ладони должны находиться в параллельном положении друг к другу. Увеличение повторов должно происходить постепенно, а количество подходов к отжиманию должно составлять не более трех. Между подходами девушкам нужно давать себе отдых примерно на пять минут.

Любое проявление боли является сигналом к немедленному прекращению упражнений, если у девушки возникли длительные болевые ощущения, то в этом случае нужно обратиться за медицинской помощью к специалистам.