Почти каждый человек хочет иметь красивый и подтянутый живот. Не всегда есть время посетить тренажерный зал, чтобы подтянуть свой пресс до состояния — «он мне нравится» — поэтому мы предлагаем вам комплекс упражнений и правил для накачивания пресса в домашних условиях. Не поленитесь ознакомиться и принять к действию наши упражнения, и ваше тело будет просто великолепным.

1. Время. Шесть-двенадцать минут каждый день.
2. Диван, желательно не особенно уютный.
3. Сила воли и огромное желание.

очень непростой, потому что простой нежелателен.

1. Нужно сесть на край дивана, уперев руки в диван, и выпрямить ноги, не касаясь, пола. Двадцать раз необходимо ноги согнуть и выпрямить обратно, несмотря на желание после пяти сгибаний прекратить упражнение.
2. Лечь спиной на пол, уперев голову в диван, и держась руками за край дивана, двадцать раз понять ноги на 90 градусов по отношению к полу.
3. Оставаясь спиной на полу и упираясь головой в диван, выполняем так называемый «велосипед», а именно держим ноги на весу и делаем вид, что крутим педали и так тоже нужно сделать двадцать раз.

После «велосипеда» даем себе передышку не более двадцати секунд и продолжаем качать пресс.

4. Все также лежим спиной на полу и пытаемся подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, стараясь дать коленками несколько секунд передохнуть на груди, а потом опускаем ноги обратно на пол. Упражнение делается двадцать раз.
5. Остаемся на полу, все также лежим вверх животом, а ноги кладем на диван. Вытянув руки вдоль туловища, дотягиваемся руками до колен. И выполнить это упражнение нужно, как вы уже догадались, двадцать раз.
6. Лежим по-прежнему на спине, руками держимся за диван, ногами изображаем свечку и делаем ими сгибательные движения, словно ловим и подкидываем мяч. «Играем в мячик» тоже двадцать раз.
Снова даем себе на двадцать секунд небольшой отдых.
7. Оставаясь на спине, возвращаем ноги на диван, руки складываем за головой и двадцать раз скручиваем тело в разные стороны, так чтобы левая рука на самое близкое расстояние приблизилась к правой ноге, а правая рука — к левой ноге.
8. Положение не меняем, но руки складываем вместе прямо пред собой, и повторяем предыдущее упражнение двадцать раз.

1. Не давать мышцам пресса «расслабиться», прерывая упражнения. Три недели подряд нужно заставлять себя тренироваться ежедневно.
2. Необходимо во время упражнений правильно дышать. Когда ваше тело напрягается — вдыхайте через рот, когда расслабляетесь — носом выдыхаете.
3. Не фиксируйте ноги при подъемах корпуса, если фиксации избежать, то вы сможете максимально нагрузить мышцы вашего пресса.
4. Не переплетайте пальцы на затылке во время упражнения, пожалейте мышцы шеи, которые в таком положении сильно напрягаются.
5. Не стоит наедаться пред упражнениями. Сытный обед желательно отложить на потом.
6. Одежда не должна стеснять ваших движений. Просторная одежда позволит вам выполнять упражнения правильно и сохранить вашу одежду целой, не порванной.

Желаем вам добиться пресса согласного вашим самым смелым мечтам, если вы будете следовать выше указанным советам, то вы быстро и эффективно накачаете пресс!