Красота человеческого тела заключается в первую очередь в его гармоничном развитии, многие мастера фитнеса, говорят и пишут о так называемом классическом «треугольнике», когда верх широкий, а низ — узкий, но никто не может дать твердого и неоспоримого описания красивых плеч. Кому-то нравятся широкие и прямые плечи, кому-то узкие и покатые, но все согласны с тем, что плечи должны быть в гармонии с телом человека, независимо от его формы и физического состояния. И дряблость мышц в любом случае не являются привлекательным качеством человеческого тела, и мы подскажем вам, как накачать плечи в кратчайшие сроки, не выходя из дома.

Одно из главных упражнений для формирования идеальных плеч, это, конечно, отжимания. Можно делать отжимания «обычным способом», как это делает девушка на фото выше, но для более быстрых результатов мы советуем «отжимания вверх головой». В данном случае необходимо для тренировки делать отжимания в стойке на руках, при этом опираясь вашими ногами на стену или другую возвышенность. Ладони ставятся на расстояние пятнадцати сантиметров от стены и на ширину ваших плеч. Отжимания делайте не резкими толчками, при возможности старайтесь как можно меньше облакачиваться на стену. Количество отжиманий зависит от вашего физического состояния, поэтому вы сами должны определить сколько раз вы можете отжаться, но количество отжиманий желательно увеличивать с каждой тренировкой.

Это упражнение противопоказано лицам, имеющим нарушения мозговых функций, так как, находясь в положении вниз головой, у человека происходит большой приток крови к шее и голове. Желательно, чтобы на первых порах вам помогал кто-нибудь при выполнении этого упражнения, до тех пор, пока вы сами не научитесь самостоятельно принимать позицию для отжимания.

Упражнения на турнике

Мышцы плеч достаточно хорошо качаются при упражнениях на турнике. Подтягиваться на турнике нужно прямым широким хватом. Когда вы подтягиваетесь к перекладине, то она должна оказаться не перед вами, а быть за головой. Впоследствии подтягивание на турнике желательно усложнить, применяя утяжелители.

Если вы имеете намерение накачать мышцы плеч, используя для этой задачи как можно меньше времени, то вам не обойтись без проведения упражнений с использованием гантелей.

Подъем одной рукой гантелей в бок. Это упражнение заставляет работать боковые дельты и частично нагружает предплечья и передние дельты. Нужно встать прямо, расставив ноги на ширину ваших плеч, руки слегка согните, а ладони поверните по направлению друг к другу. Гантели поднимайте в стороны по дуге, пока они не будут в положении на уровне плеч. Задержите движение на секунду и медленно опустите руки. Это упражнение можно выполнять и на скамейке, таким образом, вы полностью концентрируете нагрузку на дельтах. Повторить это упражнение необходимо не менее десяти раз.

Подъем гантелей двумя руками вперед. При помощи этого упражнения вы развиваете и нагружаете передние дельты. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки должны быть направлены к ногам и слегка согнуты. Гантели нужно поднимать по дуге, до тех пор, пока они не достигнуть положения на уровне плеч. Задержите движение на секунду и медленно опустите руки. Упражнение повторяется десять раз.

Это упражнение носит имя Шварценеггера — жимы Арнольда, и тренирует фронтальные и верхние части мышц. Необходимо сесть на стул, держа гантели обратным хватом, когда ладони направлены от тела. Гантели нужно держать близко к телу перед собой и на уровне плеч. Выдохнув, поднимите гантели вверх, до полного выпрямления ваших рук, при этом кисти нужно развернуть вперед, то есть выполнить прямой хват. Опуская гантели, поворачивайте ваши кисти рук так, чтобы ладони снова приняли положение направления назад. Ступни при выполнении этого упражнения должны быть все время неподвижными и не должны отрываться от пола.

Эти упражнения помогут вам накачать ваши плечи и добиться их идеального физического состояния. Начинать упражнения нужно с веса, который не будет для вас сложным в выполнении упражнений. Впоследствии вы увеличите нагрузку на ваши мышцы, делая это постепенно, не спеша, от тренировки к тренировке.

Чтобы вы не нанесли ущерб своему здоровью, добились хороших видимых результатов и не потеряли желания тренироваться и совершенствовать ваше тело, то мы осветим типичные ошибки, которое совершают новички, только начавшие самостоятельно тренироваться.

Прежде чем выполнять силовые упражнения нужно сделать несколько упражнений по растяжке — это позволит повысить эластичность мышц, которые вы намерены тренировать, и подготовят мышцы к предстоящим нагрузкам.
После тренировки выполнить растяжку также необходимо в обязательном порядке, чтобы предотвратить сокращение мышц, которое может привести к нежелательным травмам. Растяжку мышц нужно выполнять только в статичной позе.

Если вы испытываете судороги или, что ваши мышцы сводит, то, возможно, вы недостаточно разогрелись перед вашей тренировкой или дали нагрузку мышцам слишком большую. В этом случае нужно снизить частоту выполняемых упражнений. Неприятные ощущения в мышцах могут быть связаны и с недостаточным содержанием кальция в вашем организме.
Если вы испытываете судороги по ночам, то этот фактор может быть связан с нарушением циркуляции крови в организме, в этом случае необходимо обратиться за медицинской помощью к специалистам и прекратить тренировки.

Перегрузки сжигают углеводы в вашем организме и необходимо употреблять в достаточном количестве белковую пищу, к которой относится кефир, куриная грудка в отварном виде и творог. Питаться нужно за два-три часа до вашей тренировки.

Интенсивные тренировки желательно чередовать с тренировками с низкой нагрузкой и проводимыми за короткий период времени.

Подбирайте время для ваших тренировок, когда вы испытываете подъем сил и чувствуете себя бодрым и способным на большие свершения.